Cơ thể cần cholesterol để hoạt động nhưng nếu cơ thể quá dư thừa cholesterol xấu trong máu có thể dính vào thành động mạch có thể làm tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Tình trạng máu nhiễm mỡ này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và các bệnh tim khác. Vì vậy, nếu bạn đang là một bệnh nhân mỡ máu thì cần bỏ túi ngay những cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà này.
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
Rất nhiều trường hợp có thể kiểm soát được cholesterol trong máu nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, làm giảm lượng cholesterol xấu. Dưới đây là những cách thay đổi chế độ ăn uống để có thể hỗ trợ trị mỡ máu hiệu quả:
Sử Dụng Chất Béo “Có Lợi”
Bạn nên hạn chế chất béo bão hòa vì nó là chất béo có hại, làm tăng mức LDL (cholesterol xấu) nhiều hơn bất cứ thứ gì khác trong chế độ ăn uống. Chất béo này được tìm thấy trong một số loại thịt, sản phẩm từ sữa, sô cô la, bánh nướng và thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên giòn.
Bên cạnh đó, chất béo chuyển hóa cũng là loại chất béo có hại có thể làm tăng cholesterol xấu LDL và giảm cholesterol tốt HDL. Chất béo chuyển hóa chủ yếu có trong thực phẩm chứa dầu và chất béo hydro hóa, chẳng hạn như bơ thực vật dạng đặc dính, bánh quy giòn và khoai tây chiên.
Bạn có thể thay thế nó bằng loại chất béo lành mạnh hơn như thịt nạc, các loại hạt, dầu hạt cải, dầu ô liu.
Hạn Chế Thức Ăn Nhiều Cholesterol
Ăn dưới 200mg cholesterol mỗi ngày, nếu bạn đang cố gắng giảm cholesterol. Cholesterol có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như gan và các loại thịt nội tạng khác, lòng đỏ trứng, tôm và các sản phẩm từ sữa nguyên kem.
Ăn Nhiều Chất Xơ Hòa Tan
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp ngăn đường tiêu hóa hấp thụ cholesterol. Những thực phẩm này bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và cám yến mạch;
- Trái cây như táo, chuối, cam, lê và mận khô;
- Các loại đậu như đậu tây, đậu lăng, đậu gà, đậu mắt đen và đậu lima.
Như vậy, tiêu thụ nhiều chất xơ là một trong những cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Ăn Nhiều Trái Cây và Rau Quả
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể gia tăng các chất giúp giảm cholesterol quan trọng. Những hợp chất này, được gọi là stanol thực vật hoặc sterol, hoạt động giống như chất xơ hòa tan.
Ăn Cá Có Nhiều Axit Béo Omega-3
Những axit này sẽ không làm giảm mức LDL, nhưng chúng có thể giúp nâng cao mức HDL. Chúng cũng có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch khỏi các cục máu đông, viêm nhiễm và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Các loại cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào bao gồm cá hồi, cá ngừ (đóng hộp hoặc tươi) và cá thu. Nên bổ sung những loại cá này 2 lần 1 tuần.
Hạn Chế Muối
Bạn nên hạn chế lượng natri (muối) ăn vào không quá 2.300 miligam (khoảng 1 thìa cà phê muối) mỗi ngày.
Lượng muối này bao gồm tất cả natri bạn ăn, cho dù nó đã được thêm vào khi nấu ăn hoặc tại bàn ăn, hoặc đã có sẵn trong thực phẩm.
Hạn chế muối sẽ không làm giảm cholesterol, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách giảm huyết áp.
Bạn có thể giảm lượng natri bằng cách chọn thực phẩm, gia vị ít muối và “không thêm muối” tại bàn ăn hoặc trong khi nấu ăn.
Chế Biến Thực Phẩm Đúng Cách
Cách nấu ăn cũng có thể thay đổi hàm lượng chất béo bão hòa trong bữa ăn. Một số điều chỉnh dễ dàng đối với thói quen nấu ăn bao gồm:
- Sử dụng giá để thoát mỡ khi nướng, quay, nướng thịt
- Dùng rượu thay cho mỡ để ướp thịt.
- Nướng thịt thay vì áp chảo.
- Cắt bỏ tất cả chất béo có thể nhìn thấy từ thịt trước khi nấu và loại bỏ da của gia cầm.
- Hớt bỏ lớp mỡ đông tụ trên cùng sau khi súp đã được bảo quản lạnh.
Máu Nhiễm Mỡ Uống Trà Gì?
Trà Ô Long
Một thử nghiệm ở Nhật Bản cho thấy trà ô long làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm trẻ hóa các cơ quan nội tạng, bởi vì nó chứa một lượng lớn polyphenol.
Kết quả thí nghiệm sau một tháng uống trà ô lông cùng chế độ ăn uống cân bằng, mức cholesterol của những người tham gia đều giảm, kể cả g-GTP – một chỉ số hoạt động của gan.
Trà Xạ Đen
Trong xạ đen chứa các chất như Flavonoid; Saponin Triterpenoid; Quinolon giúp hỗ trợ trị ung thư, viêm gan, huyết áp cao.
Ngoài ra khi kết hợp lá xạ đen với các dược liệu như tam thất… còn giúp trị mỡ máu, mỡ gan. Bạn có thể uống trà đen mỗi ngày thay cho nước lọc sẽ rất hữu ích nếu đang muốn trị mỡ máu.
Trà Atiso đỏ
Atiso đỏ hay còn thường được gọi bụp giấm chứa anthocyanin, axit hữu cơ, đường, alcaloid. Ngoài ra, hibithocin có trong đài hoa atiso được chứng minh có thể điều hòa cholesterol máu đưa nó về mức cân bằng và làm giảm huyết áp cao.
Bạn có thể nấu trà atiso bằng cách cho 30g hoa atiso đỏ hãm với 700ml nước sôi, cho chút đường rồi uống trong ngày.
Trà Giảo Cổ Lam
Trong giảo cổ lam có chứa flavonoid và saponin cùng nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng:
- Giảm cholesterol trong máu, kiểm soát béo phì
- Ngăn xơ vữa động mạch
- Ổn định đường huyết, huyết áp
- Tăng miễn dịch cho cơ thể
- Chống lại khối u
Cách pha trà giảo cổ lam trị mỡ máu:
Bước 1: Cho 20g lá giảo cổ lam vào ấm
Bước 2: Pha trà với 400ml nước sôi
Bước 3: Đây nắp, để khoảng 20 phút cho trà ngấm là bạn đã có ngay 1 tách trà giảo cổ lam đúng chuẩn rồi.
Bạn có thể sử dụng trà giảo cổ lam uống thay nước lọc mỗi ngày.
Mỡ Máu Nên Ăn Hoa Quả Gì?
Ăn trái cây là một cách dễ dàng để giảm cholesterol xấu LDL. Tác dụng giảm cholesterol và chống oxy hóa của trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều trái cây và rau quả có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong vòng 10 năm thấp hơn 17% so với những người ăn ít nhất.
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm tăng các hợp chất làm giảm cholesterol quan trọng. Những hợp chất này, được gọi là stanol thực vật hoặc sterol, hoạt động giống như chất xơ hòa tan.
Ngoài ra, một loại chất xơ hòa tan được gọi là pectin làm giảm đến 10% cholesterol, được tìm thấy trong táo, nho, cam quýt, dâu tây.
Trị Mỡ Máu Dân Gian
Tỏi
Tỏi chứa hợp chất allicin giúp làm giảm huyết áp cao và có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu).
Đậu Nành
Đậu nành có tác dụng giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt” đặc biệt hiệu quả ở người mỡ máu cao.
Các sản phẩm từ đậu nành bao gồm đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành và đậu edamame. Một số bằng chứng cho thấy thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm nhẹ cholesterol LDL “xấu” và chất béo trung tính.
Trà
Trà mang lại khả năng cải thiện các vấn đề tim mạch. Trong khi trà xanh được chú ý nhiều thì trà đen và trà trắng lại có những đặc tính và tác dụng đối với sức khỏe tương tự nhau. Trong trà chứa 2 hợp chất có lợi là catechin và quercetin giúp hấp thụ cholesterol, ngăn máu đông, giảm viêm.
Tập Thể Dục/Bài Tập Tại Nhà
Việc tập thể dục đều đặn cùng với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời cải thiện cholesterol trong máu.
Dù bận rộn cách mấy bạn cũng đừng quên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải đi bộ 30 phút trong thời điểm nhất định mà có thể chia nó ra từng đợt, chẳng hạn như đi bộ 15 phút vào ban sáng, 15 phút vào buổi tối…
Một lối sống năng động sẽ giảm cholesterol có ích cho người mỡ máu. Các hoạt động có thể bao gồm đi bộ và đạp xe cho đến các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như chạy và khiêu vũ.
Bạn có thể tập aerobic 150 phút mỗi tuần có thể kiểm soát cholesterol. Một cách để biết liệu bạn có đang tập thể dục ở cường độ vừa phải hay không là khi bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát lời một bài hát.
Theo Karen Aspry – Bác sĩ tim mạch của Viện Tim mạch tại Bệnh viện Rhode Island cho biết, ngay cả việc đi dạo quanh khu phố cũng giúp ích đáng kể cho người bị mỡ máu. Thêm vào đó, khi giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ thấy một tác động lớn khác đối với mức cholesterol của mình”.
Nếu bạn đang có những vấn đề liên quan đến tim mạch thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu môn thể thao nào đó.
Từ Bỏ Thói Quen Xấu
Không Hút Thuốc Lá
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc ảnh hưởng đến việc giảm cholesterol HDL và tăng cholesterol toàn phần. Việc dừng hút thuốc có thể làm xoay chuyển vấn đề này.
Hạn Chế Rượu Bia
Rượu làm tăng thêm calo, có thể dẫn đến tăng cân. Cơ thể bị thừa cân có thể làm tăng mức cholesterol LDL (xấu) và giảm mức cholesterol HDL (tốt). Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì làm tăng huyết áp và mức chất béo trung tính.
Nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày; phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày.
Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Trị Mỡ Máu Bạn Cần Biết
Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống thì sử dụng sản phẩm hỗ trợ trị máu nhiễm mỡ cũng khá hữu ích. Có nhiều sự lựa chọn dành cho bạn nếu đang muốn kiểm soát tình trạng mỡ máu của mình và sẽ tốt nhất nếu bạn sử dụng sản phẩm được sự chỉ định từ bác sĩ.
Trong đó có thể kể đến các thực phẩm bổ sung như Kyoman, Hamomax, Cholessen:
Kyoman
Với thành phần thảo dược khi được chiết xuất chủ yếu từ Nần nghệ và cam Bergamote, Kyoman thực sự là lựa chọn đáng để bạn tin tưởng khi muốn cải thiện mỡ máu cao hay mỡ gan.
Trong đó, chiết xuất nần nghệ chứa saponin có tác dụng lọc sạch máu ngăn hấp thu cholesterol vào máu, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan tim mạch nhờ hạn chế liên kết với các tiểu cầu.
Chiết xuất Bergamote chứa 38% flavonoid, trong đó có 2 hoạt chất melitidin và brutieridin có chức năng điều hòa men tổng hợp cholesterol, làm giảm cholesterol LDL (xấu) tại gan, kéo theo giảm cholesterol LDL trong máu. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ Nần nghệ và cam Bergamote giúp tăng HDL cholesterol, giảm triglyceride trong máu.
Trong sản phẩm Kyoman còn chứa Hesperidin và Rutin có tác dụng tăng sức mạnh cho thành mạch, hạ huyết áp, hạn chế xơ vữa động mạch.
Để thực phẩm bổ sung Kyoman mang lại hiệu quả tối ưu bạn cần tuân thủ theo liều lượng và thời gian sử dụng từ dược sĩ, bác sĩ.
Hamomax
Nếu nói đến thực phẩm chức năng hạ mỡ máu thì Hamomax cũng là một cái tên đáng để bạn cân nhắc. Trong Hamomax chứa nhiều loại thảo dược tốt cho việc điều trị máu nhiễm mỡ, mỡ gan cao, cao huyết áp, ngừa tai biến như cao rễ nần nghệ, cao lá đỏ ngọn, cao nụ hoa hòe, cao giảo cổ lam.
Tương tự với Kyoman, bạn cũng cần phải tuân thủ theo liều lượng của bác sĩ khi đưa Hamomax vào quy trình điều trị mỡ máu.
Cholessen
Cholessen cũng là cái tên đáng để bạn lưu tâm nếu muốn tìm kiếm sản phẩm trị máu nhiễm mỡ an toàn, hiệu quả.
Sản phẩm lành tính và hỗ trợ tốt cho việc điều trị mỡ máu khi chứa thành phần chính gồm tinh chất lá sen, tinh chất táo mèo.
Không chỉ hiệu quả cao đối với những bệnh nhân bị mỡ máu mà những ai mắc các bệnh như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tim mạch, mất ngủ cũng có thể sử dụng Cholessen theo liều lượng từ dược sĩ tùy từng tình trạng cụ thể.
Trên đây là những cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo. Có thể nói rằng, để kiểm soát mỡ máu bên cạnh việc có chế độ tiêu thụ thực phẩm cùng thói quen sống lành mạnh bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng thông qua ý kiến từ bác sĩ, dược sĩ.
